懶人必備!6個輕鬆達成的健康小秘訣

懶人必備!6個輕鬆達成的健康小秘訣

誰不想要健康完美的身體,但是坊間這麼多提醒健康生活的守則,要一一實踐真的好難,就像明明知道運動對身體比較好,但是天氣這麼冷就…(找理由)。沒關係,小編提供給你6個輕鬆就可達成的健康小秘訣,每天只要做一點點改變,你就離健康的完美體質又更進一步喔。

1. 早上別喝咖啡

什麼?那怎麼提神啊?你一定這樣大叫吧。其實咖啡裡的咖啡因給你精神活力的同時,也同時影響你的神經系統,這個影響延伸到好精神效應退卻後,會想喝更多的咖啡。若真的要喝,就喝綠茶吧,綠茶內的咖啡因比較溫和,不會產生依賴性,且茶多酚也有抗氧化的作用喔。

2. 多吃綠色蔬菜

綠色的蔬菜富含葉綠素,可以幫助肝臟代謝毒素,也幫助身體清除環境毒素。有人說榨汁喝最好,也有人持反對意見,妞兒們要榨汁喝,要切記現榨的才有效果,因為養分很容易在空氣中氧化,如果不喜歡榨汁就直接吃吧,菠菜、芹菜、甘藍菜都是很棒的選擇。

3. 多用電鍋烹煮食物

許多妞兒們可能都很忙碌,但其實電鍋是一個很好的工具,只要簡單把洗好的米、肉跟菜分層放進電鍋,蒸熟就是美味又健康的一餐。單純加熱食物時也較推薦電鍋,而不是微波爐。後者的使用原理是振動食物內的水分子產生熱能,在這樣的過程中許多營養素早已被破壞。今天起就開始跟電鍋做好朋友吧,網路上有許多電鍋食譜分享可以參考看看。

4. 找時間做個15分鐘瑜伽

因為只有15分鐘,看個康熙來了或是逛網拍都不只這個時間,沒有理由拒絕吧。不需要是很難的動作,可以是一些伸展肌肉的姿勢,或是一些訓練核心肌群的肌耐力動作,在睡前稍微動一動也可以讓睡眠品質更好喔。

註:核心肌群位在身體的中部,範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位,就大體上而言,核心肌群就是俗稱的腹、背肌群,核心肌群主要負責穩定的功能,在身體的肌肉中佔很大一部份,為最重要的肌肉群。

5. 自製能量果汁

許多水果都含有大量水分,同時又富含對身體有益處的維他命,為何不為自己自製一些好喝又營養的果汁呢?混合哈密瓜、柳橙等水果,讓身體不但吸收到水分,同時也兼顧維他命的攝取喔(但切記要趕快喝完免得氧化啦)。

6. 善用營養補充劑

均衡豐富的飲食絕對可以攝取到足夠的維他命及礦物質,但現代人飲食習慣往往有偏差,體質多偏向酸性又常喝飲料,身體內的營養素往往不足。這時候以飲食搭配適當的營養補充劑是不錯的選擇,但是記得一定要詢問醫師或是詳讀包裝後才食用,而且不要吃過量喔。

 

以上6個小秘訣有沒有很簡單呢?生活中只要有一點點小改變,長期實踐就會有很大的不同喔,讓我們一起朝健康人生邁進。